高血压是最常见的慢性病，高血压是导致心梗、脑梗、肾衰最重要的危险因素。据统计，全国每年有 200 万人死于与高血压有关的疾病。而且 6 成以上的冠心病人、8 成以上脑梗病人、9 成脑出血病人都有高血压史。可以说，高血压是人类健康最主要的"杀手"。

　　怎样预防高血压呢?

　　1、控制饮食

　　控制饮食首先要控制食盐的摄入量。我国规定成人每日摄入6g食盐，世界卫生组织(WHO) 建议每人每日摄入5g以下。实践证明，食盐的摄入量与高血压有直接的关系。据报道，撒哈拉沙漠南部的土著人儿乎不吃盐，很少发现有高血压病者；爱斯基摩人日均为4克，高血压患病率4%；美国人为10克，患病率10%；中国人约为14克，患病率约13%；北海道农民为27克，患病率高达40%，为世界之最。

　　人们摄入食盐中的钠，90%经尿排出。但人体的排钠功能是有限的。摄入过多的盐，会导致钠、水漪留，血容量增加，血管壁平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增加，终致血压升高。

　　血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压更高，即形成恶性循环，为中风的发生埋下祸根。

　　控制血压还要控制饱和脂肪摄入，饱和脂肪就是我们通常说的动物油，属于坏的脂肪，对健康有害，长期食用会增加慢性病的发病率，如心脑血管疾病等。饱和脂肪摄入越多，就越容易肥胖，越肥胖者平均血压水平越高。

　　此外，平时要控制酒量，尽量少饮或不饮。经常大量饮酒者的血压水平高于不饮或少饮者。

　　2、控制吸烟

　　据报道吸1支烟后心率可增加5-20次/分，收缩压可增加10-25mmHg。因为烟草中含有尼古丁(烟碱)，可刺激中枢神经和交感神经，导致心率加快，也可使肾上腺释放大量儿茶酚胺，小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还可刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还可促进动脉粥样硬化，血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，血氧量降低，使动脉内膜缺氧，更加速了动脉粥样硬化的形成。因此，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，已经患有高血压的人更应戒烟。

　　3、控制情绪

　　紧张、易怒、情绪不稳等常常成为高血压的诱因。我们应当改变自己的行为方式，培养对良好的适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，当有较大的精神压力时应及时释放，向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的娱乐活动，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。