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预防高血压的简单方法

  高血压已经成为了当今社会的“常见病”而且越来越趋向于年轻化,严重的有可能会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病,它有原发性高血压和继发性高血压之分。

  高血压发病的原因很多,可分为遗传和环境两个方面。除了按时服用药物来维持血压的稳定外,通过中医辅助治疗,也是很有效的方法。预防高血压的方法,这2个“三”够了!

  “三”个动作

  1、 耸耸肩

  两肩同时抬起,按前上后下的顺序,做环转运动,每分钟40~50次,共2分钟。这个小小的“耸肩”动作可以放松颈部肌肉,扩张颈部动脉,提高脑部的供血量,对预防高血压、稳定血压很有好处。

  2、摩摩腹

  将双手相叠,以肚脐为圆心,紧压腹部,慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行,腹内有热感为宜,共5分钟。按摩腹部可以增加腹腔内脏血运,促进腹内微循环,令更多的血液流向外周,缓解主动脉的过大压力,稳定血压。

  3、捏捏腿

  用双手柔和地捏揉双腿肌群,以大腿、小腿为主;之后再双手握拳,敲击双大腿,以酸胀热感为适宜,每次2分钟,共4分钟。捏腿可以使下肢的肌肉更丰厚,血液分布更多,刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢过多的血液,平稳血压。

  “三”个穴位

  1、揉内关

  内关穴位于腕内侧距腕3横指处(见下图)。以一侧拇指指腹按住内关穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一,揉内关能扩张心脏冠状动脉,增加心肌供血,抗缺氧。

  2、擦涌泉

  涌泉穴于双足底部,卷足时于足前部凹陷处,约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行,能降低交感神经兴奋性,促进血液向外周流动,缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。

  3、开天门

  天门穴,是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹,往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经,还能够起到辅助降压,缓解头痛头晕的症状。

  两个“三”虽好,不过贵在坚持,在这里希望年轻人或年龄长者加油!

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