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晚上睡不着觉应该怎么办 试试这些方法

  在我们的日常生活当中有许多人都被失眠所困扰,失眠是一件让人很头疼的事情,大多数人对于失眠都是束手无策,要想让这种疾病不会出现的话,平时大家需要针对这种疾病治疗,而且要对缓解失眠的方法有一定的了解,在睡觉之前要保持好的心态,都能够起到缓解失眠的作用,只要我们能够及时找出失眠的原因,并且及时做出相对有效的预防办法,就可以减少失眠给我们造成的影响。

  晚上睡不着觉应该怎么办?

  1、睡前可以做一些简单的小动作

  首先躺在床上,把腿抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉,也能缓解失眠的症状。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

  2、睡前可以刷刷牙洗洗脸

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助,让你告别失眠。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  3、睡前按摩按摩头部

  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,从而有效的告别失眠。

  4、睡觉用热水泡泡脚

  中医学认为,脚上的穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏远的部分,不容易得到氧分与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,所有泡泡脚能够有效的告别失眠。

  长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响,若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害,长期失眠的问题让很多人不知所措无从应对,睡眠对我们的生活方面来说是尤为重要的,千万不要让一些不良的习惯导致失眠的出现,影响我们的健康。失眠这种疾病看似不严重,其实是会给我们造成很大危害的疾病,一般人们得了失眠以后,出现的症状就是睡不着觉,而失眠潜在的危害有很多,失眠会削弱患者的抵抗力,也会使得患者的精神状态不好,所以人们如果出现了失眠,那就应该及时去治疗,那么,治疗失眠常见的医治方法都有哪些?

  1、药物治疗:药物治疗是指服用一些安眠类药物来进行治疗,这种方法对于失眠的治疗也是非常有效的,但是药物的副作用对人体的伤害也是非常大的,因此,患者一定要在医生的指导下正确用药,以防止给自身造成一些不必要的伤害。

  2、自我治疗:夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要知道长期失眠如何治疗,首先要实现内心放松。一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练。

  3、饮食治疗失眠:有些食物在睡前吃了会让你失眠,然而有些食物在睡前吃了,却有助于睡前放松,提高睡眠质量。吃了有助于安眠,才会让你睡得更香!

  比如说香蕉,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。含有的钙物质能帮助大脑充分利用这种色氨酸。燕麦是很有价值的睡前佳品,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  4、音乐治疗失眠:有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法,应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

  这些方法对于失眠的治疗都是有很好的效果,但是患者朋友还是要根据自身病情,选择适合自己的治疗的方法,只有这样让他们早日恢复健康,不再受到失眠疾病的折磨。

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