老话说得好，春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。

　　当你在床上翻来滚去，尝试能找到的所有快速睡觉法后，又一次睁眼到天亮，没有人能了解你在深夜里的孤独。

　　即使困的要死，大脑依旧清醒，每一分每一秒都变成了一种煎熬。

　　越睡越累，越睡越清醒

　　你可能陷入了睡眠误区！

　　1、喝酒助眠：长期喝酒破坏睡眠，大量饮酒对睡眠也是有负面影响。

　　2、运动助眠：睡觉前一定不要剧烈运动，不要喝咖啡，不要喝浓茶，下午三点以后不建议喝酒和咖啡。

　　3、不合理用药：不建议长期吃药，但是在失眠的时候可以吃一点让自己很快入睡，应该在医生的指导下服用。

　　4、打呼噜睡得香：打呼噜不是睡的香，可能是疾病，要及时到医院就诊。

　　5、睡得越久越好：人的睡眠时间和健康相关，并不是睡得越多就越好，睡的太长了可能会导致作息紊乱，夜不能寐。

　　6、睡前习惯不健康：在睡前习惯使用手机或电脑，观看电视剧、小说或玩游戏等，会引起大脑皮层持续兴奋，导致迟迟不能入睡、胡思乱想。

　　失眠的危害不可忽视！

　　睡眠充足能给我们带来诸多积极反馈，但长时间睡眠不足，其恶劣影响也会外化出来。

　　研究发现，成年人一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能，连续三个晚上睡不够7-8小时，免疫系统功能就可能降低一半。每天睡眠小于6小时，是高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。

　　更可怕的是，同济医院研究团队发表在国际期刊《癌症》上的结果显示，与午睡超过 1 小时的人相比，从不午睡的人患癌风险增加了60%。而夜间睡眠不足 6 小时的人群，患癌风险增加了41%。

　　这种程度的睡眠不足一旦持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

　　看完这些，你还觉得睡不好是小问题吗？如果你的睡眠长时间受到影响，建议及时求助专业医师。

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